本文将从经常运动与不运动对身体健康的影响及长远效果进行详细分析。首先，我们将探讨运动对心血管系统的影响，分析经常运动如何增强心脏功能，减少心血管疾病的风险；接着，讨论运动对肌肉和骨骼健康的促进作用，与久坐不动所带来的负面效果；随后，探讨运动对心理健康的影响，尤其是如何通过运动缓解压力、焦虑等情绪问题；最后，分析运动对免疫系统的加强效果，强调定期运动如何提高身体对疾病的抵抗力。通过这些方面的分析，文章将全面阐述经常运动和不运动对健康的不同影响，强调健康生活方式的重要性。

1、运动对心血管健康的影响

经常进行体育锻炼能显著增强心血管系统的功能。通过规律的有氧运动，心脏能够更有效地泵送血液，增强血液循环系统的效率。这不仅有助于降低高血压，还能提高血管的弹性，减少动脉硬化的发生概率。运动还能增强血液中的“好胆固醇”（HDL）水平，帮助清除体内的“坏胆固醇”（LDL），进而减少心血管疾病的风险。

与之相对，不进行运动的生活方式则极易导致肥胖、高血压、动脉硬化等心血管疾病的发生。长期缺乏运动会导致心脏功能退化，血管弹性下降，血脂和血糖水平升高，这些因素都会增加发生心脏病、脑卒中等疾病的风险。因此，不运动的生活方式对心血管系统的伤害是长期的，甚至可能导致早逝。

总的来说，定期的运动能够保持心脏健康，有效减少患心血管疾病的几率，尤其对于中老年人群体来说，规律锻炼能显著提高他们的生活质量，延长寿命。

2、运动对肌肉与骨骼健康的作用

经常运动能够促进肌肉的生长与强化，尤其是力量训练能够增加肌肉的耐力与力量。运动通过增加肌肉的使用频率和强度，促进肌肉蛋白的合成，提高肌肉纤维的质量和数量。肌肉的增加不仅可以提高基础代谢率，还有助于身体的各项活动更加灵活和高效。

运动对骨骼健康的影响同样显著。重量训练或承重运动能够促进骨密度的增加，减少骨质疏松症的发生。研究表明，运动能够有效刺激骨细胞的生成，增强骨骼的强度。对于年老体弱的群体，适量的运动尤为重要，可以降低骨折风险，保持身体的稳定性。

反之，缺乏运动不仅会导致肌肉萎缩，骨密度下降，还可能引发一系列的慢性疾病，如关节炎和骨质疏松症。久坐不动的生活方式，尤其是现代办公环境中，长期坐在电脑前，容易导致肌肉僵硬、骨骼发育不良，甚至增加受伤的风险。因此，保持适当的运动能够有效预防这些问题。

3、运动对心理健康的积极影响

运动对心理健康有着显著的积极作用。规律的运动能够通过促进大脑分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善情绪、减少焦虑和抑郁的症状。运动还能有效缓解压力，增强心理韧性，使人保持乐观积极的心态。尤其是有氧运动，如跑步、游泳等，能够显著改善人的情绪状态，降低患心理疾病的风险。

相比之下，不进行运动的人容易产生情绪低落、焦虑不安等心理问题。缺乏运动使得大脑中的神经递质不易分泌，心理压力得不到有效释放，进而加重了焦虑、抑郁等情绪问题的发生。在现代快节奏的生活中，尤其是年轻人群体，长时间的高压工作和学习状态，容易导致心理健康问题的出现，而运动则是最为有效的缓解方法之一。

从长远来看，保持运动能够帮助人们维持心理健康，减少患上焦虑症和抑郁症的可能性。因此，定期进行锻炼，不仅仅是为了身体健康，同样也是对心理健康的投资。

4、运动对免疫系统的增强作用

规律的运动能够增强免疫系统的功能，提高身体对外界病原的抵抗力。通过适量运动，人体内的免疫细胞活性得到提高，白细胞和抗体的生成也得到了促进，使身体更能够抵抗病毒和细菌的侵入。运动还能改善血液循环，帮助营养物质和免疫细胞更好地到达全身。

与之相反，缺乏运动的生活方式会导致免疫系统的功能下降，使得人体更容易感染疾病。长期不运动会使免疫细胞活性减弱，免疫系统的防御能力降低，从而增加患病的几率。尤其是对于老年人来说，免疫系统的衰退更为明显，不运动会加速这一过程。

从长期角度来看，适度的运动能够增强身体的抗病能力，预防感冒、流感等常见疾病，同时也能提高人体在面对更严重疾病时的免疫应对能力。因此，定期运动对保持强大的免疫系统至关重要。

总结：

总体来说，经常运动对身体健康的好处是多方面的。它不仅有助于增强心血管、骨骼和肌肉的健康，还有助于提高心理健康和免疫系统的功能。与之相比，缺乏运动的生活方式会对健康造成长期的负面影响，增加多种疾病的发生风险，尤其是心血管疾病、骨骼问题和心理健康问题。

因此，无论是为了短期的健康，还是为了长远的生活质量，保持规律的运动习惯都是至关重要的。只有通过运动，我们才能保持一个健康、活力充沛的身体，更好地应对日常生活中的各种挑战。保持运动习惯，不仅仅是为了今天的健康，更是为明天的生命质量打下基础。